こんにちは！！
今日も育児お疲れ様です。昨日は幼稚園が終わった後、児童センターに遊びに行き、それから友達親子2組と夕飯もご一緒しました。
小さい子供が3人もいると、だれか一人は大体愚図っています( ´∀｀)子供あるあるかと思いますが、おもちゃは十分にあるのに、何故か「友達の持ってるおもちゃ」にしか興味がなく、毎回取り合いをしたり、遊びの中で子供の思い描いてた通りに進まなかったり。ただ寝起きで機嫌が悪かったり。少々愚図るだけならいいですが、大声を出して
「ちがーーーーーーーう！！」や
「やだーーーーーーーーー！！！」と大泣きする事もあります。
自分に余裕がある時は優しく諭してあげたり、抱きしめてあげたり出来ますが、なかなか毎回毎回そうはいかないですよね。私もそうやって怒鳴り返して後で反省しての繰り返しです。
自分より高い位置から怒鳴られるなんて、大人でも嫌なのに、子供だったらよっぽど嫌だったよなと。
そこで、私がやっている落ち着き方をご紹介しようと思います。道具も何もいりません。それは…
深呼吸
です！！
意外とやってなくないですか？緊張した時くらいしか私もやっていませんでした。
ここで注意！！
吸う事ではなく、息を吐く事を意識して長く。
吸う→交感神経（興奮）
吐く→副交感神経（沈静）
が、それぞれ活性化されるようです。
なので、吸う！吐く〜吐く〜吐く〜吐く〜吸う！くらいの呼吸のタイミングでいいのかなと思います。1分間くらいがいいみたいですが、1分子供を愚図らせる事って家の中ならまだしも結構長いですよね。
そんな時には2〜3ターンだけでも深呼吸するとだいぶ変わります。
この吐いて〜っていう事で、いくらか落ち着きを取り戻せる事が増えました。落ち着かせるのも出来ますし、深呼吸する事でワンクッション置けるのもいいですよね。もちろん深呼吸する暇なく怒ってしまう事もまだありますが。
余裕がある時は「これは今だけだから」とかいろいろ考えれるんですけど、余裕がない時の沸点に到達する速さって、最新の電気ケトル並みですよ…。それでもこの深呼吸という事をするだけですごく改善されました。是非是非試してみて下さいね。